KUMU NOHO PONO.
ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole nā poʻohiwi, ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī ʻāwili ʻana ke kumu o ka ʻeha kino i ʻike ʻia e ka poʻe limahana o ke keʻena.He mea koʻikoʻi e noʻonoʻo i ke koʻikoʻi o ke kūlana maikaʻi i ka lā hana.Ma waho aʻe o ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino kino, hiki i ke kūlana maikaʻi ke hoʻoikaika i kou ʻano a me kou hilinaʻi iā ʻoe iho!Eia ke ʻano o ka noho pono ʻana ma ke kamepiula:
E hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka noho i palahalaha kou mau wāwae ma ka papahele a i ka laina o kou mau kuli (a i ʻole i lalo iki) me kou pūhaka.
E noho pololei a hoʻopaʻa i kou pūhaka i hope i ka noho.
Pono ke kua o ka noho ma kahi kihi 100 a 110 degere.
E hōʻoia i ka pili ʻana o ka keyboard a pololei i mua ou.
No ke kōkua ʻana i kou ʻāʻī e noho mālie a i kahi kūlana kūʻokoʻa, pono ke kiaʻi i mua ou, he mau iniha ma luna o ka ʻili o ka maka.
E noho ma kahi o 20 iniha (a i ʻole ka lōʻihi o ka lima) mai ka pale kamepiula.
E hoʻomaha i nā poʻohiwi a e makaʻala i ka piʻi ʻana i kou mau pepeiao a i ʻole ke poʻo ʻana i mua i ka lā hana.
2. HANA HANA.
Manaʻo nā haʻawina e neʻe no nā manawa pōkole i kēlā me kēia 30 mau minuke a i ʻole ke noho ʻana no nā manawa lōʻihi e hoʻonui i ke kahe koko a hoʻoikaika hou i ke kino.Ma waho aʻe o ka hoʻomaha pōkole ma ka hana, eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻāʻo ai ma hope o ka hana e hoʻomaikaʻi i kou kūlana:
ʻO kahi mea maʻalahi e like me ka hele wāwae 60 mau minuke hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noho lōʻihi a hoʻokomo i nā ʻiʻo e pono ai no ke kūlana maikaʻi.
Hiki i nā hana yoga maʻamau ke hana i nā mea kupanaha no ke kino: Paipai lākou i ka hoʻopololei kūpono ma o ka hoʻopololei ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e like me nā mea ma ke kua, ka ʻāʻī a me nā pūhaka e ʻeha ke noho.
E kau i ka wili pahu ma lalo o kou kua (ma nā wahi a pau āu e ʻike ai i ka ʻehaʻeha a ʻoʻoleʻa paha), e kaʻa ana mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.He hana lomilomi kēia no kou kua a kōkua iā ʻoe e noho pololei ma kāu pākaukau me ka liʻiliʻi o ka ʻeha.
HE NOHO KOKUA.
ʻOi aku ka maʻalahi o ke kū pololei me ka noho kūpono.ʻO nā noho maikaʻi loa no ke kūlana maikaʻi ke kākoʻo, ʻoluʻolu, hiki ke hoʻololi a paʻa.E nānā i kēia mau hiʻohiʻona ma kāu
noho keʻena:
Backrest e kākoʻo ana i kou kua i luna a me lalo, e pili ana i ke ʻano kūlohelohe o kou iwi kuamoʻo
Hiki ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka noho, ke kiʻekiʻe hoʻomaha lima a me ke kihi hoʻi o ke kua
Kākoʻo poʻo
ʻO ka pale ʻoluʻolu ma ke kua a me ka noho
Ka manawa hoʻouna: Mei-21-2021
