Pehea e noho pono ai ma kahi noho keʻena ma kahi kamepiula

KE KŪLANA NOHO KŪPONO.
ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole o nā poʻohiwi i kūlou, ka ʻāʻī e kūlou ana a me ke kuamoʻo kūlou ke kumu o ka ʻeha kino e ʻike ai nā limahana keʻena he nui. He mea nui e hoʻomanaʻo i ke koʻikoʻi o ke kūlana maikaʻi i ka lā hana. Ma waho aʻe o ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino kino, hiki i ke kūlana maikaʻi ke hoʻonui i kou ʻano a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho! Eia pehea e noho pono ai ma kahi kamepiula:

E hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka noho i palahalaha kou mau wāwae ma ka papahele a kūlike kou mau kuli (a i ʻole haʻahaʻa iki aʻe) me kou mau pūhaka.

E noho pololei a hoʻopaʻa i kou mau pūhaka ma hope loa o ka noho.

Pono e hoʻomoe iki ʻia ke kua o ka noho ma kahi kihi 100- a 110-degere.

E hōʻoia i ka kokoke o ka papa kīpē a pololei i mua ou.

I mea e kōkua ai i kou ʻāʻī e noho mālie a ma ke kūlana kūlike, pono ke nānā pololei i mua ou, he mau ʻīniha ma luna o ka pae o ka maka.

E noho ma ka liʻiliʻi he 20 ʻīniha (a i ʻole ka lōʻihi o ka lima) ka mamao mai ka pale kamepiula.

E hoʻomaha i nā poʻohiwi a e makaʻala iā lākou e piʻi ana i kou mau pepeiao a i ʻole e hoʻopuni ana i mua i ka lā hana.
2. NĀ HOʻOMAʻAMAʻA KŪLANA.
Paipai nā noiʻi e neʻe no nā manawa pōkole i kēlā me kēia 30 mau minuke a i ʻole ke noho ʻana no nā manawa lōʻihi e hoʻonui i ke kahe koko a hoʻoulu hou i ke kino. Ma waho aʻe o ka hoʻomaha pōkole ma ka hana, eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻāʻo ai ma hope o ka hana e hoʻomaikaʻi i kou kūlana:

ʻO kahi mea maʻalahi e like me ka hele wāwae 60-minuke hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noho lōʻihi a hoʻopili i nā ʻiʻo e pono ai no ke kūlana maikaʻi.

Hiki i nā kūlana yoga maʻamau ke hana i nā mea kupanaha no ke kino: Paipai lākou i ke kaulike kūpono ma o ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e like me nā mea ma ke kua, ka ʻāʻī a me nā pūhaka e ʻūlū ana i ka wā e noho ana.

E kau i kahi ʻōwili huʻa ma lalo o kou kua (ma nā wahi āpau āu e manaʻo ai i ke koʻikoʻi a i ʻole ka ʻoʻoleʻa), e ʻōwili ana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao. Hana maoli kēia ma ke ʻano he lomilomi no kou kua a e kōkua iā ʻoe e noho pololei ma kāu pākaukau me ka emi ʻana o ka ʻoluʻolu ʻole.
HE NOHO KŌKUA.
ʻOi aku ka maʻalahi o ke kūlana kūpono me ka noho kūpono. Pono nā noho maikaʻi loa no ke kūlana maikaʻi e kākoʻo, ʻoluʻolu, hiki ke hoʻololi a paʻa. E nānā i nā hiʻohiʻona aʻe i loko o kāu
noho keʻena:

ʻO ke kua hope e kākoʻo ana i kou kua o luna a me lalo, e pili ana i ke kūlou maoli o kou iwi kuamoʻo

Ka hiki ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka noho, ke kiʻekiʻe o ka lima a me ke kihi hoʻomaha o ke kua

Hoʻomaha poʻo kākoʻo

ʻOluʻolu ka hoʻoluʻu ma ke kua a me ka noho